「自宅で筋トレ始めたいけど、床が傷つきそうで怖い…。特にダンベルとか置いたらヤバそう…」「アパートだから、アブローラーの音とかジャンプの振動が階下に響いてないか、いつもビクビクしてる…」
「ヨガマットで代用してるけど、薄すぎて膝が痛いし、すぐズレる！やっぱり専用のマットじゃないとダメなのかな？」
自宅トレーニング（宅トレ）や、ジムでのストレッチ・自重トレーニングに欠かせない「トレーニングマット」。
しかし、「たかがマット一枚でしょ？」と、その重要性を見落としてはいませんか？
あるいは、家にあった「ヨガマット」で代用し、様々な不都合を感じているかもしれません。
トレーニングマットは、あなたの体と「床」との間に存在する、最も重要なインターフェースです。
適切なマットを選ぶことは、床の傷や騒音を防ぐだけでなく、あなたの関節を怪我から守り、さらにはトレーニングのパフォーマンスそのものを向上させる、非常に重要な「投資」なのです。
この記事では、なぜ「たかがマット」がそれほど重要なのか、そして多くの人が混同している「ヨガマットとの決定的な違い」を徹底解説。
さらに、あなたのトレーニング目的に合った「厚さ・素材・サイズ」で失敗しない、正しいトレーニングマットの選び方を完全ガイドします。
この記事でわかること
- なぜ筋トレに専用のトレーニングマットが必要なのか、その4つの重要な役割
- 「ヨガマット」と「トレーニングマット」の決定的な違い（目的・厚さ・素材）
- あなたの目的（自重/器具トレ）に合わせた「厚さ」「素材」「サイズ」の失敗しない選び方
なぜ「たかがマット」がトレーニングの質と安全性を左右するのか？
トレーニングマットの役割は、あなたが思っている以上に多岐にわたります。
これらは、快適かつ安全にトレーニングを継続するために不可欠な要素です。
① 床の保護：傷・へこみ・汗染みからの防御（賃貸なら必須！）
これが最も分かりやすい役割です。
ダンベルやケトルベルを床に置いた時の「傷」や「へこみ」、アブローラーやプッシュアップバーによる「擦れ」、そしてトレーニング中に滴る「汗染み」。
これらから、大切な自宅のフローリングや床を守ります。
特に賃貸住宅にお住まいの場合、床の損傷は退去時に高額な修繕費用を請求される可能性もあり、マットは「必須の防御策」と言えます。
② 防音・衝撃吸収：騒音と振動を軽減し、近隣トラブル回避
ジャンプ系の運動（バーピーなど）や、器具を置く時の「ドスン！」という騒音と振動は、集合住宅において深刻な近隣トラブルの原因となります。
クッション性の高いトレーニングマットは、これらの衝撃音（重量床衝撃音）や振動を大幅に吸収・軽減し、あなた自身も周りを気にすることなくトレーニングに集中できるようになります。
③ 怪我の予防と快適性：膝・肘・腰への負担軽減
腹筋（シットアップ）、プランク、膝つき腕立て伏せ（膝コロ）…。
これらの種目を硬いフローリングの上で直接行うと、膝、肘、尾てい骨などに体重が集中し、強い痛みを感じたり、アザになったりします。
適切な厚みとクッション性を持つマットは、これらの衝撃を和らげ、関節や骨を保護し、「痛み」によるフォームの崩れや怪我を防ぎます。
快適性は、継続の鍵です。
④ パフォーマンス向上：滑りを防ぎ、フォームを安定させる
汗で濡れた床や、滑りやすいヨガマットの上でトレーニングを行うと、足や手が滑り、フォームが安定しません。
これは、力を正しく発揮できないだけでなく、転倒などの怪我にも繋がります。
グリップ力（滑り止め性能）の高いトレーニングマットは、あなたの体と床との接地を安定させ、ブレないフォームでのパフォーマンス向上をサポートします。
【最重要】「ヨガマット」と「トレーニングマット」の決定的な違い
「家にヨガマットがあるから、それで代用しよう」——これは、多くの初心者が陥る「最大の罠」です。
この2つは、似ているようで、目的と機能が全く異なります。
ヨガマット：薄く、グリップ力重視（静的ポーズ向け）
・目的：ヨガやピラティス。
床との一体感、バランスの取りやすさ。
・特徴：薄い（1mm〜6mm程度）。
手が滑らないよう、表面のグリップ力が非常に高い。
クッション性は低い。
・弱点：耐久性が低く、衝撃吸収性もほぼない。
器具を置いたり、激しい運動をしたりすると、すぐにボロボロになり、床も保護できません。
トレーニングマット：厚く、クッション性・耐久性・防音性重視（動的・器具使用向け）
・目的：筋トレ、自重トレーニング、ストレッチ。
床の保護、防音、衝撃吸収、関節の保護。
・特徴：厚い（8mm〜10mm、中には数cmのものも）。
クッション性と耐久性が非常に高い。
器具の重みや衝撃に耐えられる。
・弱点：厚すぎるものは、逆にバランス系の種目（ヨガなど）には不向きな場合がある。
なぜヨガマットで筋トレ（特に器具トレ）をしてはいけないのか？
ヨガマットの薄さと低い耐久性では、ダンベルやケトルベルの重さ、アブローラーの摩擦、ジャンプの衝撃には耐えられません。
マットがすぐに破れるだけでなく、床は傷つき、膝や肘は痛いまま。
まさに「安物買いの銭失い」の典型です。
筋トレには、筋トレ専用の「厚み」と「耐久性」を持つマットが絶対に必要です。
ヨガマット無惨。 アブローラーが貫通した日
僕は、自宅での腹筋強化のために「アブローラー」を購入しました。
床が傷つくのが怖かったので、妻が持っていたオシャレな「ヨガマット（4mm厚）」を借りて、その上で意気揚々とトレーニングを開始。
「膝コロ」で膝をつくと、「…痛っ！」。
薄すぎて、クッション性が皆無。
フローリングの硬さがダイレクトに膝に伝わります。
我慢してゴロゴロとローラーを転がしていると、今度は「ズルッ」とマットごと滑る感覚。
そして数日後、妻から悲鳴が。
「マットに穴が空いてる！」。
見てみると、ヨガマットにはアブローラーの摩擦で擦り切れた無数の傷と、小さな穴が…。
僕は、ヨガマットが筋トレの負荷に耐えられないことを知り、妻に平謝りして、分厚い（10mm）トレーニングマットを買い直しました。
最初からケチらずに専用品を買うべきだったと、痛感しました。
失敗しない！トレーニングマットの「選び方」4つのポイント
では、あなたに合ったトレーニングマットは、何を基準に選べば良いのでしょうか？
「厚さ」「素材」「サイズ」が鍵となります。
ポイント①：「厚さ」で選ぶ（目的別最適解）
厚さは、マットの「クッション性」「防音性」「安定性」に直結する最も重要なポイントです。
【4mm〜6mm】ヨガ・ピラティス・自重トレ（滑り止め重視）
ヨガマットと重なる厚さ。
グリップ力は高いが、クッション性は低い。
膝や肘をつかない、立ったままの自重トレーニングや、バランス重視の種目が中心ならアリ。
器具使用には不向き。
【8mm〜10mm】ストレッチ・腹筋・自重トレ（快適性・バランス型）
最も汎用性が高い、バランスの取れた厚さです。
腹筋やプランクなどで膝・肘・腰を痛めず、快適性と安定性を両立できます。
アブローラーやプッシュアップバー、軽いダンベル（床に置かない前提）の使用にもギリギリ耐えられます。
初心者が最初に買う1枚として、最もおすすめの厚さです。
【15mm〜】器具使用・防音・高強度トレ（保護・衝撃吸収重視）
15mm（1.5cm）以上の極厚タイプ。
クッション性と防音性、衝撃吸収性は最強レベル。
ダンベルやケトルベルを床に置く可能性がある人、ジャンプ系のトレーニング（HIITなど）を行う人、近隣への騒音を最大限に配慮したい人におすすめ。
ただし、厚すぎて柔らかすぎると、逆に足元が不安定になる場合もあるため、素材の「硬さ」も要チェック。
ポイント②：「素材」で選ぶ（耐久性と快適性）
素材によって、価格、耐久性、重さ、匂いなどが異なります。
NBR（ニトリルゴム）：安価、クッション性◎、耐久性△
安価な厚手マット（10mm〜15mm）に多い素材。
非常に柔らかく、クッション性が高いのが特徴。
膝や肘が痛い人には最適。
ただし、柔らかい分、耐久性は低めで、器具を置くと跡がつきやすく、裂けやすいというデメリットも。
ゴム特有の匂いがある場合も。
PVC（ポリ塩化ビニル）：安価、標準的、水拭きOK
ヨガマットや安価なトレーニングマットに多い素材。
安価で、水拭きができるなどお手入れが楽。
耐久性はNBRよりはマシだが、TPEには劣る。
滑りやすい製品もあるため注意。
TPE（熱可塑性エラストマー）：軽量、高耐久、高価、エコ
比較的新しい素材。
軽量でありながら耐久性が高く、グリップ力にも優れる。
水拭きもOKで、匂いも少ない。
リサイクル可能なエコ素材でもある。
価格はPVCやNBRより高価になるが、性能と耐久性のバランスが最も良い素材の一つ。
EVA樹脂：硬め、衝撃吸収◎、ジョイントマットに多い
サンダルの底などにも使われる、硬めで弾力があり、衝撃吸収性に優れた素材。
耐久性も高い。
ロール式や折りたたみ式よりも、後述する「ジョイントマット」の素材として使われることが多い。
ポイント③：「サイズ」で選ぶ（大は小を兼ねる？）
一般的なマットのサイズは、長さ180cm前後、幅60cm前後です。
しかし、身長が高い人や、動的なトレーニング（バーピーなど）を行う人は、これだと窮屈に感じるかもしれません。
幅が80cm以上ある「ワイドタイプ」や、長さが200cmある「ロングタイプ」も検討しましょう。
スペースが許すなら、「大は小を兼ねる」で大きめを選ぶと快適です。
「折りたたみ式」 vs 「ロール式」：収納と利便性
・ロール式（巻くタイプ）：最も一般的。
巻き癖がつくことがあるが、比較的コンパクト。
・折りたたみ式：パタパタと畳めるタイプ。
巻き癖がつかず、収納が楽。
折り目の部分が劣化しやすい可能性もある。
「ジョイントマット」：部屋全体に敷き詰めるホームジム派
パズルのように複数枚を繋ぎ合わせるタイプ。
部屋の形状に合わせて、トレーニングスペース全体に敷き詰めることができます。
本格的なホームジムを作りたい人や、ダンベルやパワーラックなどの高重量器具を常設したい人に最適。
EVA素材や硬質ゴム製のものが多いです。
ポイント④：「滑り止め加工」と「お手入れのしやすさ」
裏面に滑り止め（波型加工など）がしっかり施されているか。
表面は汗が染み込みにくく、水拭きや水洗いが可能な素材か。
これらは、安全性と衛生面で重要なチェックポイントです。
【目的別】あなたに最適なトレーニングマットはこれだ
これまでのポイントを踏まえ、あなたの目的別に「最適解」を提案します。
① ストレッチ・腹筋・自重トレーニングがメインの人
→ 厚さ10mm程度 ＋ NBRまたはTPE素材 の「バランス型」
膝や腰を痛めない「クッション性」を最優先。
NBRは安価で柔らかいが、耐久性を求めるならTPEがおすすめ。
サイズは標準（180cm×60cm）でも良いが、幅広（80cm）だとさらに快適。
② アブローラー・プッシュアップバーなどを使う人
→ 厚さ10mm以上 ＋ TPEまたはPVC素材 の「耐久性重視型」
①に加え、器具の摩擦や圧力に耐えられる「耐久性」が必要。
柔らかすぎるNBRは、器具が沈み込んだり、裂けたりしやすいので注意。
③ ダンベル・ケトルベルなど「器具」を床に置く人
→ 厚さ15mm以上 ＋ EVAまたは硬質ゴム素材 の「衝撃吸収特化型」
器具を置く可能性がある場合、生半可な厚さでは床を守れません。
10mmマットでは貫通するリスクも。
クッション性よりも「硬さ」と「厚さ」による衝撃吸収性を重視。
この用途なら「ジョイントマット」が最適解。
④ 本格的な「ホームジム」（パワーラック等）を作りたい人
→ ジョイントマット（EVAまたは硬質ゴム） ＋ 構造用合板（コンパネ）
パワーラックなどの高重量器具を設置する場合、マットだけでは床のへこみは防げません。
床にまず構造用合板（コンパネ）を敷き、その上に厚手のジョイントマット（硬質ゴム推奨）を敷き詰めるのが、床保護と防音のためのベストな選択です。
マットを長持ちさせる「お手入れ方法」と「保管術」
適切なマットも、手入れを怠ればすぐに劣化します。
汗をかいたら必ず拭く（水拭き・中性洗剤）
トレーニングでかいた汗は、雑菌の温床となり、臭いの原因になります。
使用後は毎回、固く絞った濡れタオルで汗を拭き取る習慣をつけましょう。
汚れがひどい場合は、薄めた中性洗剤で拭き、その後水拭きします。
（※素材によって水洗い不可のものもあるため、説明書を確認）
直射日光を避け、風通しの良い場所で保管
多くの素材（特にゴム系）は、紫外線（直射日光）によって劣化（硬化、ひび割れ）します。
保管する際は、必ず直射日光を避け、湿気がこもらない風通しの良い場所で保管しましょう。
濡れたまま丸めると、カビや臭いの原因になります。
ロール式は「巻き方」に注意
ロール式のマットは、毎回同じ方向に巻いていると、「巻き癖」が強くついてしまい、広げた時に端が丸まって使いにくくなります。
時々、逆方向に巻いたり、表面を外側にして巻くなど、癖がつきすぎないように工夫しましょう。
ジョイントマットがくれた「静寂」と「集中」
僕は、アパートでダンベルトレーニングをしていました。
10mmのロールマットを敷いていましたが、デッドリフトやダンベルロウで、どうしてもダンベルを床に置く際の「ドン！」という振動が気になっていました。
「下の階の人、怒ってないかな…」。
その不安が、僕のトレーニングの集中力を奪い、思い切った高重量への挑戦をためらわせていました。
思い切って、僕はロールマットを捨て、厚さ20mmの「EVA製ジョイントマット」をトレーニングスペース全体に敷き詰めることにしました。
作業は半日かかりましたが、完成したスペースに立った時の「安定感」は別格でした。
そして、恐る恐るダンベルを置いてみると…「コツン」という鈍い音だけ。
あの「ドン！」という衝撃と振動が、嘘のように消えていたのです。
「これなら、いける！」。
僕は、騒音の不安から完全に解放されました。
ジョイントマットへの投資は、床の保護だけでなく、「騒音を気にせずトレーニングに集中できる」という、何物にも代えがたい「環境」を手に入れるための投資でした。
まとめ：最適な「土台」を手に入れ、トレーニング環境を劇的に改善しよう
トレーニングマットは、あなたの体、床、そして人間関係（近隣トラブル）を守る、最も基本的かつ重要な「防具」です。
「たかがマット」と妥協せず、あなたのトレーニングスタイルに合った、最適な「土台」を選びましょう。
最後に、選び方のポイントをまとめます。
- ヨガマットとは別物：筋トレには「厚み」「クッション性」「耐久性」が必要。
- 厚さで選ぶ：ストレッチ・自重メインなら「10mm程度」がバランス◎。
器具使用・防音重視なら「15mm以上」または「ジョイントマット」。 - 素材で選ぶ：クッション性なら「NBR」、耐久性と軽さなら「TPE」、器具置きなら「EVA」。
- サイズで選ぶ：スペースが許すなら「幅広・ロング」が快適。
ホームジム化なら「ジョイントマット」。 - 安全性：「滑り止め機能」と「手入れのしやすさ」も忘れずチェック。
適切なマット一枚が、あなたのトレーニング環境を劇的に改善し、痛みや不安から解放し、より高いレベルのトレーニングへと導いてくれます。
