まだランニングシューズで筋トレしてる？怪我する前に知るべき、トレーニングシューズの選び方とおすすめ

「ジムでスクワットをすると、なんだか足元がグラグラする…」
「履き慣れたランニングシューズでトレーニングしてるけど、本当にこれでいいのかな？」
「周りのマッチョな人たち、自分と全然違う靴を履いてるけど、何が違うんだろう？」

そのように、あなたの足元に潜む“パフォーマンス低下”と“怪我のリスク”に、気づかずにいませんか。

もしあなたが、ジムでランニングシューズを履いているなら、それは非常に危険なサインかもしれません。
良かれと思って選んだその靴が、実はあなたの努力を無駄にし、深刻な怪我を引き起こす原因にさえなり得るのです。

この記事では、なぜ筋トレにランニングシューズが絶対NGなのかという決定的理由から、あなたのトレーニング効果を最大化し、足元からあなたを守る“神の一足”の見つけ方、そして最新のおすすめモデルまでを徹底的に解説します。

怪我をしてからでは、遅いのです。正しい知識という最強の鎧を足元にまとい、安全で効果的なトレーニングライフを始めましょう。

【結論】なぜ筋トレに「ランニングシューズ」が絶対NGなのか？2つの決定的理由

結論から言います。
筋力トレーニング、特にフリーウェイトを行う日に、ランニングシューズを履くのは絶対にやめるべきです。
それは、車のタイヤに例えるなら、雪道を夏用タイヤで走るようなもの。目的と機能が全く合っていないのです。

理由1：沈み込むクッションが、地面からのパワー伝達を妨げる

ランニングシューズは、着地の衝撃を吸収するために、柔らかく厚いクッションを備えています。
しかし、スクワットやデッドリフトのような筋トレでは、地面を強く踏みしめ、その力を効率よくバーベルに伝えることが求められます。
この時、柔らかいクッションは力を吸収してしまい、あなたのパワーを大幅にロスさせてしまうのです。
それはまるで、砂浜の上で重い荷物を持ち上げるようなもの。足元が安定せず、100%の力を発揮できません。

理由2：不安定なソール形状が、足首の捻挫など、怪我のリスクを増大させる

多くのランニングシューズは、スムーズな重心移動を促すために、かかと部分が丸みを帯びていたり、ソールが船底のような形をしていたりします。
これは前後に走る動きには最適ですが、左右の動きや、その場で踏ん張る筋トレにおいては、致命的な**不安定さ**を生み出します。
高重量を担いだ状態で足元がグラつけば、バランスを崩して足首を捻挫したり、フォームが崩れて腰を痛めたりと、深刻な怪我に繋がる危険性が非常に高いのです。

後悔しないトレーニングシューズの選び方｜5つの絶対チェック項目

では、どのようなシューズを選べば良いのか。
あなたのトレーニングを次のレベルへと引き上げる、後悔しないための5つの**選び方**を解説します。

ポイント1：【最重要】ソールの「硬さ」と「平坦さ」で選ぶ

トレーニングシューズの命は、ソールにあります。
地面からの力をロスなく伝えるための「硬さ」と、足裏全体で地面を捉えるための「平坦さ（フラットソール）」が最も重要なポイントです。
靴を曲げてみて、簡単には曲がらない硬さがあるか、靴底が平らかどうかを必ずチェックしましょう。

ポイント2：トレーニングの目的で選ぶ｜「リフティング系」 vs 「オールラウンド系」

あなたの主なトレーニング内容によって、最適なシューズは異なります。
リフティング系：スクワットやデッドリフトなど、高重量のフリーウェイトが中心なら、ソールが硬く、踵に高さがある「リフティングシューズ」が最適です。
オールラウンド系：マシントレーニング、フリーウェイト、HIITなど、様々なトレーニングを行うなら、安定性と動きやすさを両立した「クロスフィットシューズ（例：ナイキのメトコン）」などが万能です。

ポイント3：フィット感と正しいサイズ選び｜つま先に“遊び”は必要か？

ランニングシューズではつま先に少し余裕（捨て寸）を持たせますが、トレーニングシューズでは、靴の中で足がズレないよう、ジャストフィットするものを選びます。
特に横幅が重要で、力を入れた時に足指がしっかり開いて地面を掴めるかを確認しましょう。

ポイント4：人気ブランドの特徴で選ぶ｜NIKE, Reebok, Under Armourなど

トレーニングシューズの世界にも、個性豊かな人気ブランドが存在します。
NIKE（ナイキ）のメトコンは、スタイリッシュさと機能性を両立した王者。
Reebok（リーボック）のナノは、抜群の安定性で多くのファンを持ちます。
Under Armour（アンダーアーマー）のトライベースは、バランスの取れた優等生。
ブランドのコンセプトで選ぶのも一つの楽しみです。

ポイント5：デザインとモチベーション｜“履きたい”と思える一足か

機能性はもちろん重要ですが、最終的には「これを履いてジムに行きたい！」と思えるかどうか。
お気に入りのデザインのシューズは、面倒な日のトレーニングにも、あなたの足をジムへと向かわせてくれる最高のモチベーションになります。

【2025年最新】目的・レベル別！トレーニングシューズおすすめ人気ランキング12選

ここからは、あなたの目的とレベルに合った、最高の**相棒**となるモデルを厳選してご紹介します。
この中から、あなたのトレーニングを劇的に変える“神の一足”を見つけてください。

【安定性抜群】高重量リフティング・本格派向けモデル TOP5

【万能・初心者向け】ジムトレーニング全般モデル TOP7

トレーニングシューズに関するよくある質問（Q&A）

最後に、トレーニングシューズに関するよくある**疑問**にお答えします。
正しい知識で、あなたのトレーニングをより安全で効果的なものにしましょう。

まとめ：最高のシューズは、あなたの“土台”を支える最強のギア

今回は、あなたのトレーニングの成果と安全を左右する、最も重要なギア「トレーニングシューズ」の選び方を徹底解説しました。

最後に、最も重要なポイントを振り返りましょう。

家を建てる時、最も重要なのは「基礎（土台）」です。
トレーニングも全く同じ。
あなたの体という“家”を支える土台、それが**シューズ**なのです。

さあ、最高の“土台”を手に入れ、今まで以上に安定した、力強いトレーニングを始めましょう。