お疲れ様です、現場監督のハリまるです。
今日も現場で職人さんの道具箱を覗き見ていました。
「弘法筆を選ばず」なんて言葉がありますが、現場では嘘です。
腕の良い職人ほど、手入れされた良い道具（マキタの電動工具など）を使っています。
さて、自宅で筋トレを始めようと決意したあなた。
Amazonや楽天で「筋トレ 器具」と検索して、途方に暮れていませんか？
「おすすめ20選！とか言われても、多すぎて選べない…」
「部屋が狭いから、なるべく場所を取らないものがいい」
「高いのを買って、もし続かなかったら奥さんに殺される…」
その気持ち、痛いほどわかります。
私も最初は「とりあえず安いのでいいや」と適当なダンベルを買い、使い勝手の悪さに絶望して、結局買い直すという「安物買いの銭失い」を経験しました。
断言します。
自宅をジム化するために必要な道具は、あれもこれも必要ありません。
現場監督の私が厳選した、たった3つの「神器」さえあれば、一生ものの体が作れます。
この記事でわかること
- 器具を買う前に絶対やるべき「床の養生（保護）」と防音対策
- 現場監督が保証する「可変式ダンベル・ベンチ・マット」の選び方
- 部屋が狭くても大丈夫！家族に怒られない収納とレイアウト術
器具を買う前の「KY活動（危険予知）」！まずは「床の養生」から始めよ
「よし、ダンベルを買おう！」
ちょっと待ってください。
現場監督として言わせてもらうと、それは順序が逆です。
重い機材を搬入する前に、まずは現場（部屋）の「養生（ようじょう）」をするのが鉄則です。
そのままフローリングにダンベルを置けば、確実に床が傷つきます。
賃貸なら退去時に高額な修繕費を請求され、持ち家なら奥さんの雷が落ちます。
まずは土台を固めましょう。
フローリング直置きは退去時に泣くぞ。「ジョイントマット」は必須
ヨガマット1枚では不十分です。
ダンベルを誤って落とした時の衝撃は凄まじく、薄いマットでは床まで衝撃が貫通します。
私のおすすめは、厚さ1.5cm〜2cm以上の「大判ジョイントマット（硬度高め）」です。
ホームセンターで売っているペラペラのコルクマットではなく、ジム用の硬いゴムマットが理想ですが、最初はEVA素材の厚手のものでも十分です。
これを部屋の一角（畳2畳分くらい）に敷き詰めるだけで、そこは立派な「トレーニングエリア」になります。
防音対策こそ大人のマナー。階下への振動を防ぐコツ
マンションやアパートの2階以上に住んでいる場合、ダンベルを置く「ゴトッ」という音は、下の階の人にとってかなりのストレスです。
トラブル回避のためにも、以下の「防音サンドイッチ」をお勧めします。
- 床
- ジョイントマット（衝撃吸収）
- 合板やコンパネ（荷重分散・現場で余った板など）
- 薄手のラグやカーペット（吸音）
ここまでやれば、深夜にトレーニングしても苦情が来ることはまずありません。
「近隣対策」も現場監督（トレーニー）の大事な仕事です。
【三種の神器】これさえあればジムは不要！現場監督が選ぶ「一生モノ」
床の養生ができたら、いよいよ機材搬入です。
あれこれ買う必要はありません。
以下の3つがあれば、全身をくまなく鍛え上げることができます。
①「可変式ダンベル」：カチャカチャ回すだけで重量変更。プレート交換の時間は無駄！
これが最も重要です。
絶対に「可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）」を買ってください。
昔ながらの「スクリュー式（プレートをねじ込んで留めるタイプ）」は安くて魅力的ですが、おすすめしません。
なぜなら、重量を変えるたびにクルクルと留め具を回して、プレートを付け替える作業が発生するからです。
この「交換の手間」が、トレーニングの集中力を完全に断ち切ります。
「ドロップセット（限界が来たら軽くして続ける法）」なんて不可能です。
最近の可変式ダンベル（フレックスベルやブロックダンベルなど）は、ダイヤルをカチャッと回すだけで、2秒で重量が変わります。
「時間は金」です。
初期投資は数万円かかりますが、ジムの会費半年分だと思えばすぐに元が取れます。
【体験談】スクリュー式から可変式に変えた日の感動
最初はケチって、プレート交換式の安いダンベルセットを買いました。
しかし、ベンチプレスからアームカールに移るたびに、3分かけてプレートを付け替える作業が苦痛で仕方ありませんでした。
「筋トレしてる時間より、ネジ回してる時間の方が長くね？」
そう気づいて、ボーナスで3万円の可変式ダンベルを購入。
その快適さは革命的でした。
「カチャッ、スッ」と重量が変わるスマートさ。
トレーニング時間が半分に短縮され、密度が濃くなったおかげで、そこから筋肉の成長速度が一気に加速しました。
②「インクラインベンチ」：角度がつくだけで種目が3倍に増える魔法の椅子
次に必要なのが「ベンチ台」です。
ここで注意すべきは、平らなだけの「フラットベンチ」ではなく、背もたれの角度が変えられる「インクラインベンチ」を選ぶこと。
角度がつくと何が良いのか？
それは「大胸筋上部（鎖骨側）」や「肩」を狙った種目ができるようになるからです。
Tシャツが似合う盛り上がった胸を作るには、上部のトレーニングが不可欠。
フラットベンチではここを鍛えるのが難しいのです。
耐荷重は「自分の体重＋扱うダンベルの合計」以上が必要なので、最低でも200kg〜300kg耐えられる頑丈なものを選びましょう。
③「アブローラー（腹筋ローラー）」：1000円で腹筋を破壊する最強コスパ器具
最後の一つは、地味ですが最強の「アブローラー」です。
ホームセンターで1000円くらいで売っている、あのタイヤがついた棒です。
これ一つで、腹筋はもちろん、背筋、腕、体幹まで強烈に鍛えられます。
下手に数万円する電気ビリビリマシンや、通販番組のゆらゆらする椅子を買うより、100倍効果があります。
床に膝をついて転がす「膝コロ」から始め、最終的には立ったまま行う「立ちコロ」を目指しましょう。
これができれば、あなたの腹筋はバキバキです。
【閲覧注意】私が過去に買って後悔した「粗大ゴミ」リスト
成功談だけでなく、失敗談も共有します。
これらは私の家のクローゼットの奥で眠っているか、粗大ゴミの日に旅立っていった戦友たちです。
プラスチック製の安いダンベル（デカすぎて可動域が狭まる）
中身がセメントや砂でできている、巨大なプラスチックダンベル。
安いので初心者は買いがちですが、やめておきましょう。
同じ重さでも鉄製に比べてサイズが巨大すぎるため、体にぶつかって可動域が制限されます。
あと、経年劣化で中から砂が漏れてきて、部屋がジャリジャリになります（現場かよ！とツッコみました）。
腹筋マシン（ワンダー◯◯系）：結局クローゼットの肥やし
テレビを見ながら楽に腹筋ができる系のマシン。
最初は楽しいのですが、場所を取る上に、負荷が軽すぎてすぐに物足りなくなります。
最終的には「ちょっと高価な座椅子」か「ハンガーラック」になります。
腹筋はアブローラー一本で十分です。
安物のトレーニングチューブ：現場で切れて背中に直撃した痛み
チューブトレーニング自体は優秀ですが、100均や激安品のチューブは危険です。
ゴムが劣化しやすく、伸ばしている最中に「バチンッ！」と切れることがあります。
背中で切れた時の痛みは、鞭で打たれたかのよう。
買うなら、しっかりしたメーカーの耐久性が高いものを選びましょう。
狭い部屋（現場）を広く使うための「収納・レイアウト」術
「でも、部屋が狭いから置き場がない…」
そんなあなたのための、現場監督流収納術です。
ダンベルは部屋の「隅」ではなく「生活動線」に置け
邪魔だからといって、ダンベルをクローゼットやベッドの下に隠してはいけません。
人間は目に見えないものを忘れます。
「出すのが面倒くさい」＝「筋トレしない」に直結します。
あえて、リビングのテレビの横や、よく通る場所に「見せる収納」として鎮座させてください。
目に入るたびに「あ、やらなきゃ」という「視覚的トリガー」が働きます。
可変式ダンベルならデザインもスタイリッシュなので、インテリアとしても（ギリギリ）成立します。
ベンチは折りたたみ式を選ぶべきか？強度の問題
部屋を広く使うために「折りたたみベンチ」を選ぶのも一つの手ですが、強度が少し落ちるのが難点です。
高重量を扱う予定なら、折りたためない固定式の方がガタつきがなく安全です。
その代わり、使わない時はベンチの上に洗濯物を置かないというルールを家族と決めましょう（我が家はここで揉めました）。
【体験談】妻の怒りを鎮めた「布一枚」の魔法
リビングにベンチとダンベルを出しっ放しにしていたら、妻から「掃除の邪魔！ 部屋がジムみたいで落ち着かない！」とクレームが入りました。
撤去命令が出そうになりましたが、私は現場の発想で解決しました。
使わない時は、お洒落な「マルチカバー（大きな布）」をベンチとダンベルの上からバサッとかけるようにしたのです。
すると、無骨な鉄の塊が、なんとなくインテリアの一部（謎のオブジェ）のように見えなくもありません。
「これなら許す」とのお達しをいただき、私のホームジムは守られました。
家族との共存（近隣対策）も重要です。
まとめ：良い道具は「やる気」を作る。初期投資をケチらず、最高の環境を作ろう
「形から入る」というのは、決して悪いことではありません。
使いにくい道具でストレスを感じながらやる作業と、プロ仕様の道具でサクサク進む作業。
どちらが続くかは明白です。
今回紹介した「可変式ダンベル」「インクラインベンチ」「アブローラー」。
そして土台となる「マット」。
これらを揃えるには5〜6万円かかるかもしれません。
しかし、ジムに通えば半年で消える金額です。
器具を買ってしまえば、あとは無料で一生使い放題。
雨の日も、台風の日も、パジャマのままでもトレーニングできます。
